Как 2020-2022 годы повлияли на белорусских журналистов и что делать, чтобы сохранить себя. Советы психолога
Часто можно услышать: чтобы не сойти с ума от трагических событий и переживаний за них, нужно отключаться от новостей. Но есть люди, которые не могут этого сделать: журналисты. Они работают, чтобы как можно быстрее давать информацию даже о самых тяжелых событиях, при этом иногда рискуя своей жизнью. О том, как работа в таких условиях влияет на психическое и физическое здоровье и как позаботиться о себе, беседуем с психологом из Минска Кристиной и заместителем председателя Белорусской ассоциации журналистов Борисом Горецким.
Психологическая ловушка – считать свои переживания несущественными по сравнению с чувствами героя
Психолог Кристина (работает в Беларуси, поэтому из соображений безопасности не называем фамилию):
«Журналисты, как и психологи, работают собой. Психологов с первых занятий в университете учат: держите свой рабочий инструмент – самих себя – в порядке, иначе вы не сможете помогать другим людям. То же самое можно сказать и журналистам: заботитесь о своем рабочем инструменте, ведь вы сталкиваетесь с чужим горем, мучениями, переживаниями, пропускаете их через себя, и важно уметь себя сохранить.
Освещение ситуаций, связанных с насилием, гибелью людей, – эмоционально исчерпывающая работа. И хотя журналисты обычно довольно стойкие люди, доказано, что эта работа связана с повышенным риском выгорания.
Выгорание – состояние физического, психического и эмоционального исчерпания, вызванного продолжительным пребыванием в ситуациях, которые сильно эмоционально перегружают.
Для журналистов опасность еще в том, что они долгое время могут не придавать значения собственным переживаниям и ощущениям, ведь их масштаб кажется несущественным по сравнению с переживаниями героев, пострадавших в катастрофах, в результате актов насилия, а тем более тех, кто остается в зоне военных действий. Но это психологическая ловушка, которой нужно опасаться и не пренебрегать регулярной заботой о себе. Тем более, если журналист остается в Беларуси, где ежедневно рискует попасть под преследование».
Симптомы выгорания
«Симптомы выгорания можно разделить на несколько групп.
Физические проявления: нарушение сна, отсутствие аппетита, обострение соматических болезней, напряжение и спазмы в мышцах, приступы частого сердцебиения, потливости, головные боли, скачки давления.
Эмоциональные симптомы: человек большую часть времени чувствует себя раздраженным, подавленным, злым. Появляется чувство вины, собственной беспомощности.
Поведенческие симптомы: можно заметить за собой чрезмерную концентрацию на работе, трудоголизм с целью заглушить неприятные переживания. Человек начинает потреблять больше алкоголя, других стимуляторов, кофе, энергетических напитков, бессистемно принимает лекарства, БАДы, чтобы улучшить самочувствие.
Когнитивные симптомы: ухудшение памяти, концентрации внимания, неспособность справляться с привычными задачами на работе, в семье, снижение мотивации, интереса к жизни.
Социальные проявления. Здесь может быть полярность: или избегание социальных контактов, или, наоборот, несвойственная тяга к коммуникации с другими людьми. Растет напряжение в личных и трудовых отношениях.
Обращать внимание в первую очередь нужно не столько на количество симптомов, сколько на их интенсивность и степень негативного влияния на жизнь».
Почему журналисты боятся идти к психологам?
Кристина говорит, что обычно человек проходит три фазы выгорания:
- фаза резистентности– на нас давит стресс, но, как говорится, ноги дрожат, но мы еще стоим;
- фаза исчерпанности – мы постепенно теряем контроль над собственным состоянием, нам все сложнее сопротивляться;
- фаза разрушения – у нас больше нет ресурсов, чтобы сопротивляться. Стресс запускает биохимические процессы и начинает плохо влиять на тело. На этой стадии могут развиваться тревожные расстройства, панические атаки, депрессии, увеличивается зависимость от психоактивных веществ и т.п.
Первая и вторая фаза почти полностью обратимы, если скорректировать режим, отдохнуть. Это то, с чем мы можем справиться самостоятельно, особенно если у нас есть поддержка в окружении. Из третьей фазы почти невозможно выйти без радикальных изменений в образе жизни и помощи специалиста. Часто нужна медикаментозная поддержка.
«К специалисту обращаться нужно, как только вы почувствуете, что самостоятельно справиться вам трудно. Но здесь я еще с 2020 года наблюдаю фактор сдерживания у журналистов, волонтеров, адвокатов – вопрос доверия. Есть страх раскрываться, вспоминать какие-то события, в которых человек принимал участие. Беспокоит вопрос конфиденциальности, останется ли сказанное только в кабинете психолога. Для многих важно, чтобы специалист был в одной лодке с человеком, разделял те же ценности и убеждения», – объясняет психолог.
Как помочь себе самостоятельно?
«Если ситуация не самая критичная, можно попытаться помочь себе самостоятельно. Например, я советую модель самопомощи российского психолога Светланы Яблонской. Она называется SEEDS («семена»). Буквы расшифровываются так:
- S – social – коммуникация. Нужно использовать любую возможность обнять, поговорить, просто помолчать с близким человеком или животным, желательно, и с тем, и с другим.
- Е – еxercise – физическая активность. Любая доступная. Прогулка как самое простое, тренинги, бокс, когда нужно вылить агрессию, велосипедные прогулки и даже душ. Это очень важно для прорабатывания травматических переживаний, через которые мы сейчас вновь проходим.
- Второе Е – education – образование. Знакомство с чем-то новым. И это не просто скроллинг новостной ленты, а получение новых знаний, ресурсов.
- D – diet – правильное, полноценное питание. Телу нужно помогать справляться с огромной эмоциональной нагрузкой. Не забываем про овощи, зелень, фрукты, белки, крупы. Желательно воздерживаться от потребления алкоголя. Алкоголь кажется легким решением, чтобы снять стресс, однако в долгосрочной перспективе отзывается негативно.
- S – sleep – сон. Последний по порядку, но не по значению. Во время сна наше тело восстанавливается, мозг даже физически очищается, работают клетки-уборщики.
Также можно воспользоваться ботом кризисной помощи при тревожных состояниях @faino_psy_bot. В нем собраны простые и полезные практики. Бот работает на трех языках: украинском, белорусском и русском.
Еще есть мобильное приложение Sound mind – «Дневник мыслей». Там есть перечень вопросов, которые помогают человеку проанализировать собственные тревожные мысли и понять, что можно сделать, чтобы ситуацию изменить».
Что еще угрожает журналистам: ПТСР и «травма свидетеля»
«Кроме выгорания, следует помнить о риске ПТСР – посттравматического стрессового расстройства. Оно может развиваться как у участников событий, так и у тех, кто наблюдает со стороны или слушает рассказ – так называемая травма свидетеля.
К счастью, это довольно редкое явление, и бывает далеко не у всех, кто столкнулся с трагическим событием, ведь наша психика очень гибкая. Однако важно знать проявления ПТСР, чтобы вовремя заметить у себя или коллег и обратиться за помощью. А без помощи тут никак, ведь из ПТСР не выйдешь самостоятельно.
Основные симптомы: повторные переживания травматических событий в виде ярких навязчивых воспоминаний – флэшбэки, сопровождающиеся страхом или ночными кошмарами; избегание мыслей и воспоминаний о травматическом опыте и деятельности, которая может напомнить о событии, ощущении постоянной угрозы, проявляющейся в виде гиперчувствительности, усиленных реакций испуга, когда человек на малейший звук реагирует паникой.
«Белорусским журналистам легче, так как они имеют закалку 2020-2021 годов»
Борис Горецкий, заместитель председателя Белорусской ассоциации журналистов:
«События 2020-2022 годов бесспорно повлияют на здоровье, психику всех жителей нашего региона и, конечно же, на журналистов. Безусловно, важны советы не концентрироваться на негативной информации, не пропускать ее в себе, однако на практике журналистам, работающим с белорусской или украинской общественно-политической повесткой дня, это почти невозможно сделать.
Поэтому надо всеми силами стараться сохранить свое психическое здоровье и не отказываться от помощи, тем более, что инициатив сейчас много. Не надо считать, мол, я еще держусь, а другим хуже, им больше нужна помощь. К сожалению, мы, белорусы, склонны не обращать внимания на свое здоровье. Но если мы хотим эффективно работать и помогать другим, мы должны заботиться о себе.
Я замечаю еще такую вещь у коллег, которые сами стали беженцами сейчас: как только они прошли границу, сразу же ангажировались в работу и помощь другим беженцам. А ведь надо и самим устраиваться на новом месте. Поэтому следует помнить о себе. Но одновременно я убежден, что помощь другим может помочь держаться: когда ты понимаешь, что можешь что-то делать, можешь быть полезным. Поэтому кто-то перечисляет деньги, кто-то дежурит на вокзалах и так далее. Если это спасает вас в стрессовой ситуации – пожалуйста.
Вообще я вижу, что белорусским журналистам немного легче, чем нашим украинским коллегам, ведь мы уже имели определенную закалку 2020-2021 годов. Белорусские журналисты лучше пережили вынужденный выезд, так как мы в этом режиме живем уже полтора года, мы уже убегали из дома.
Но это не значит, что нам не нужно заботиться о себе, поэтому всем журналистам, кому нужна психологическая помощь, БАЖ найдет такую возможность. Можно обращаться на нашу почту: press@baj.by».
Анна Гончар /ММ belsat.eu
