Как избавиться от чрезмерной тревожности и на какие позитивные изменения обратить внимание? Кандидат медицинских наук, доцент, психолог Роман Дорошенко говорит, что мир после эпидемии изменится к лучшему и объясняет, почему.
Роман, в социальных сетях вы даете много советов, как вести себя во время пандемии коронавируса. Зачем вы это делаете?
Я вижу свою задачу в том, чтобы помогать людям найти себя в это непростое кризисное время. Нужно научить людей базовым приемам защиты физического и психологического здоровья.
Вы психолог-практик и видите изменения в психоэмоциональном состоянии людей? Как они изменились?
Я здесь ориентируюсь на собственные наблюдения, на выводы моих коллег и анализирую то, что делается в соцсетях. Мы видим те реакции, которые отражают наше восприятие кризиса и это нормально, естественно. Я не побоялся слова «кризис«, так как он на самом деле существует.
Что вы понимаете под словом кризис?
- Во-первых, мы видим, что ситуация развивается настолько быстро, что многие оказались к ней не готовы. Прежние способы взаимодействия с действительностью и общения между людьми – ломаются. Мы видим как у некоторых людей обрушился бизнес, у кого-то благосостояние под угрозой. Даже бюджетники чувствуют себя неуютно.
- Второй признак кризиса – наличие реальной опасности. Люди реагируют на кризисную ситуацию с тревогой. Она чаще возникает из-за недостатка информации, когда нам что-то непонятно или мы чего-то не знаем. Мы на это реагируем часто тревогой. Некоторые же избирают отрицание – говорят, что вокруг ничего чрезвычайного не происходит, а вся опасность в наших головах. Эта реакция – один из видов психологической защиты в критической ситуации.
- И наконец, третьи – начинают паниковать. Как говорит психотерапевт Рубен Могилевский: «Паника – это когда человек убегает от ужаса, а не от опасности». К счастью, большинство не убегает, а борется с опасностью, которая существует. И это адекватная реакция.
Что еще изменилось в нашей жизни с наступлением кризиса, о котором вы говорите?
Изменились привычные формы нашего взаимодействия с миром. Вот мы с вами встретились и одели маски, такого мы некоторое время назад даже представить не могли. Люди привыкли при встрече обниматься, целоваться, а теперь им приходится от этого воздерживаться. Иною стала и модель поведения. Если раньше кто-то мог прийти домой и лечь отдохнуть, не меняя одежды, то сейчас это считается неразумным, ведь одежду нужно дезинфицировать. Кажется мелочь, но из мелочей складывается наша жизнь.
Видите ли вы панические настроения?
Паника характеризуется достаточно беспорядочными действиями. Я же вижу, что люди пытаются делать что-то осмысленно. Неплохо, если человек начнет чаще мыть руки, приобретет себе перчатки и маску. Это не паника, а инстинкт самосохранения. Лучше иметь средства защиты, ведь они помогают людям успокаиваться, чувствовать себя безопаснее.
За географией коронавируса и количеством больных можно следить в режиме реального времени. Люди смотрят на цифры, не сравнивая даже с численностью населения в стране. Считают эти тысячи…
Держание себя в состоянии хронического стресса, в состоянии тревожного ожидания, не добавляет ни профита, ни качества жизни, ни иммунитета. Информация однако нужна, так как тревожность и паника возникают от недостатка информации.
А от переизбытка?
Ну да, с другой стороны можно и объесться информацией. Я Вам открою небольшой секрет – некоторые мои коллеги врачи собрали столько информации, что уже не знают, зачем она нужна. Поэтому следует искать информацию осмысленно. Например, если человек работает страховым агентом, зачем ему каждые 5 минут сверять новое в методах лечения этой инфекции? В его жизнь эта информация ничего не внесет. Неплохо, когда человек раз в день зашел на страницу, сориентировался на том, какие изменения в ситуации и вернулся к своим делам.
Когда я вижу на Фейсбуке пост о количестве умерших за день или неделю в любой стране, нажимаю «не следить» за новостями от этого человека.
Мы боремся с тревогой по-разному. Тот человек постит информацию, чтобы поговорить о проблеме. Он тревожится или боится. С другой стороны – важно знать скорость распространения инфекции, чтобы понимать, что это не шутки и нужно лишний раз подумать, как обезопасить себя и родственников, как себя вести в обществе.
Как бороться с тревожностью, если она уже возникла?
Выполнять ритуалы: простые действия, не требующие много сил и которые мы повторяем. Они помогают нам заземлиться, зацепиться за ту действительность, которая сейчас для некоторых из нас изменилась. Действительность изменилась настолько, что у многих возникает ощущение, что мир обрушился. Очень популярное выражение сейчас: «Мир уже не будет прежним». В некотором смысле это так, ведь кризис разрушает текущую действительность, но в тот же момент расчищает место для другой действительности. Простые ритуалы – полить цветы, сделать макияж, приготовить новую еду, физические упражнения. Можно и создавать новые ритуалы, например, чтобы семья вечером ужинала вместе.
В войну перед битвой солдаты знали, что можно погибнуть, но приводили форму в порядок, пришивали белые воротнички. Есть даже такой ритуал «белого подворотничка». Именно это, на первый взгляд бессмысленное действие, позволяло сохранить разум, сохранить себя, собрать действительность, которая разрушается вокруг и настроиться на жизнь после битвы.
Какой позитив может внести в будущее нынешняя кризисная ситуация?
Мы наблюдаем переоценку ценностей. Люди выражают любовь к близким, начинают ценить то, о чем забывали в благополучные времена. Люди более смело высказываются, принимают собственные решения и проявляют инициативу, не дожидаясь приказов и директив.
Лишь семейные пары в карантине переживают кризис отношений, ссорятся чаще, даже до разводов доходит.
Партнеры узнают правду о состоянии своих отношений, что тоже дорогого стоит. Может и хорошо, если люди разведутся и найдут себе других партнеров.
В моей жизни были серьезные кризисные испытания. Но если время открутить назад, я бы не стал отказываться от тех потерь. Ведь в итоге я приобрел вещи, ценность которых значительно выше, чем была у тех утерянных. Поэтому это повод взглянуть на себя и на свои истинные ценности. Кризис это смерч, но он и расчищает площадку для будущей жизни.
ЛШ / НЕ, belsat.eu
