Як керувати своїми емоціями під час виборів? Поради білорусам від психологів

Виборча кампанія проходить під знаком затримань і репресій. Як в цій ситуації тримати в порядку свій психічний стан? Психологи підготували поради, які допоможуть політично активним білорусам пережити спекотне літо-2020.

Зрозумійте, що вас хвилює

Якщо ви боїтеся бути побитим на Площі, то не треба туди йти, каже психолог ініціативи «Солідарні» Марина Кочанович. Якщо хочете піти, але боїтеся фізичного насильства, то можна вибрати більш безпечне місце. Стати осторонь від автозаків і ОМОНу. Якщо ж ви відчуваєте в собі сміливість і силу, то можете підійти ближче. А якщо у вас є потреба і сміливість захистити однодумців – намагайтеся ненасильницько витягати людей з рук ОМОНу.

«Не треба робити більше, ніж ти можеш. Адже є небезпека втратити мотивацію і розчаруватися», – підкреслює психолог.

Психолог Марина Качанович. Фото з архіву героїні

Натовп має вигляд

Насильство завжди породжує насильство. Тому якщо ви кинетеся з кулаками на омонівця (не в спробах самооборони), будьте готові на відповідну відповідь. Агресія для силовиків, що червона ганчірка для бика.

«Тому не агресія, а заклики «міліція з народом» і дарування квітів ОМОНу допомагає повернути натовпі обличчя», – звертає увагу фахівець.

Мітинг Світлани Тихановської в Слонімі. Фото: «Белсат»

Дбайте про себе

У перехідні періоди більш схильні до тривог і занепокоєнь ті люди, у яких і без того в житті не було багато опір і в чиєму житті було багато тривоги.

«Важливо спілкуватися з тими, хто тебе підтримує і не засуджує. Бережіть ресурси – не беріть нові завдання. Ви можете піти від політичних подій і подбати про себе. Поранений борець воювати не може. Висипайтеся, відпочивайте, нормально харчуйтеся, відмовляйтеся від тих видів діяльності, на які не маєте ресурсів», – радить Марина Кочанович.

Якщо ви емоційно реагуєте на новини, то можете створити графік їх читання, виділити собі певний час. Краще не стежити за оновленнями перед сном. Не сперечатися з тими, у кого інша думка. І, мабуть, найголовніше – не зупиняти свої емоції.

«Якщо емоції взяли над вами верх – не стримуйтеся, ваша реакція виправдана. Покричіть, побийте в подушку. Після сядьте в зручний крісло, глибоко зітхніть і порахуйте до 10. Це допоможе вам заспокоїтися», – каже психолог Інна Панчковська.

Психолог Інна Панчковська. Фото: архів героїні

Якщо у вас низький рівень осмислення емоцій, то можете загуглити списки почуттів. Дихайте, читайте список і порівнюйте з вашими емоціями. Важливо осмислити і пережити ці почуття, не уникати їх. Фахівці також радять не забувати, що в новини потрапляє найбільш гостра інформація.

 

Однак завдяки цим складним подіям об’єднуються тисячі людей по всій Білорусі.

Мітинг на підтримку Світлани Тихановської в Петрикові. 2 серпня 2020 р. Фото: «Белсат»

Як пережити затримання або добу?

Під час отримання психологічної травми організм загальмовується під впливом адреналіну. Якщо вас тягнуть в автозак, ймовірно, у вас не буде якихось сильних емоцій на цей рахунок. Вже через деякий час людина«розморожується» і починає осмислювати, що сталося. Важливо не провалюватися в негативні емоції, а намагатися себе підбадьорювати. Навіть якщо ви сидите на добі: шукайте ресурси, постарайтеся проводити час якомога більш позитивно.

«Не треба робити вигляд, що ви такий герой і вам все ні по чому. Дуже важливо чесно заглянути всередину себе і подивитися, що там залишилося: тривога, страх, порушений режим сну, стрес», — нагадує Марина Кочанович.

Далі важливо працювати з цим «шлейфом» – поговорити з кимось, помалювати, описати словами свої почуття.

Затримання журналістів. Фото: Аліса Гончар / belsat.eu

Якщо ви потрапляєте на добу, то слід не чинити опір і визнати, що на певний час ви обмежені в своїх діях.

«Постарайтеся вбити цей час чимось максимально корисним. Думайте про те, що кожен день тільки підсилює дух і вчить справлятися з життєвими складнощами», – говорить Інна Панчковська.

Підтримуйте, але пам’ятайте про свій комфорт

Якщо ваші близькі зараз були репресовані, то постарайтеся їх підтримати, проте не забувайте про власний комфорт. Ви також переживаєте травматичний досвід і підтримуючи інших, занурюєтеся в їх емоції. Після акту підтримки важливо добре поспати, поїсти, заспокоїтися.

Фахівці радять прийняти те, що ви не всесильні. Робіть те, що тепер можете: носіть передачі, зв’язуйтеся з адвокатами і забезпечте теплий прийом, коли людина буде на волі.

Високі очікування

Якщо 10 серпня нічого не вийде, особливо сильно можуть емоційно постраждаьб люди, які мають високі очікування.

«Якщо ви маєте надію, що 10 серпня в Білорусі має все змінитися, то вас може очікувати велике розчарування. Робіть, що повинні, і нехай буде, що буде».

Марина Качанович пропонує радіти тому сплеску національної свідомості, який є вже зараз і не згасне потім. Це необов’язково призведе до якогось проміжного результату, каже вона.

***

Якщо ви або ваша близька людина стали жертвою репресій, то ініціатива «Солідарні» пропонує безкоштовні консультації у психологів. Подробиці – на сторінці у Facebook.

Инициатива #СалідарныЯ взаимодействует с психологами, которые готовы оказывать профессиональную помощь людям, попавшим в…

Opublikowany przez СалідарныЯ Poniedziałek, 27 lipca 2020

Ксенія Тарасевич/ОБ, belsat.eu

Новини