Кризисный психолог: Если после арестов и пыток будет победа, люди переживут боль легче
Задержания, угрозы, физическое насилие – очень тяжелые переживания, которые могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству. О том, как его преодолеть, а также как события последних дней могут сказаться на обществе в целом, belsat.eu поговорил с Татьяной Назаренко – травмотерапевтом из Украины, которая работала с участниками Майдана и жертвами войны.
Жертвам и свидетелям насилия со стороны силовиков грозит посттравматическое стрессовое расстройство
Татьяна, вы знаете, что сейчас происходит в Беларуси, как жестоко силовики разгоняли протесты. Людей сильно избивали, многие оказались в больнице, известно о нескольких смертельных случаях. Как человек это все переживает – сама жертва насилия и ее родные?
Я видела фотографии, видео. Я знаю, что в Беларуси происходили страшные вещи. После всего этого существует высокая вероятность развития острых стрессовых расстройств. Когда над тобой совершают физическое насилие, бьют, действительно есть серьезная опасность получения психологической травматизации.
Мы, психологи, надеемся, что большинство людей все же сумеет справиться, что у их психики хватит адаптивных возможностей. Однако, конечно, будут и люди, которые пострадали сильнее, сами пережили избиения, пытки, или их близкие, или они стали свидетелями, как бьют людей. Это все не может пройти незаметным для психики человека.
Симптомы, которые могут переживать жертвы действий силовиков, те самые, что и после любой ситуации, которая сильно травмирует. Это может быть тремор, покраснение, перепады температуры тела. Если говорить о реакции психики, то человек начинает думать: «Я слаб, я ничего не смог сделать, чтобы этого избежать, я сам виноват». Эти установки могут быть перенесены на другие сферы жизни, что повлияет на самооценку, общение с миром.
Человек испытывает грусть, волнение, тревогу, стыд – за то, что с ним это произошло, или что он не смог прийти на помощь. Мысли человека, пережившего какую-то травму, навязчиво возвращаются к этому событию. Он теряет возможность нормально спать, видеть кошмары.
В общем же, симптомы стресса можно разделить условно на четыре категории:
- Когнитивные. Наши мысли и установки о себе и мире становятся негативными: я слаб, плох, я виноват, мир вокруг меня опасен;
- Эмоциональные. Приступы раздражения, злобы, недовольства людьми и обстановкой, приступы страха, панические атаки, депрессивное настроение, частое желание плакать, жалеть себя;
- Телесные. Физическая слабость, бессонница, невозможность расслабиться, головные боли, постоянное напряжение;
- Поведенческие. Пассивность, отсутствие желания что-то делать, отсутствие аппетита или наоборот – переедание, желание грызть ногти, появление повышенного любопытства к алкоголю, сигаретам, наркотикам, азартным играм.
Важно помнить, что такие переживания после травмирующей ситуации – это нормально. Не надо себя еще винить за чувства. Их нужно постараться спокойно пережить.
Так, кризисные психологи надеются, что у большинства эти симптомы пройдут естественным образом с течением времени. Но бывает так, что они, наоборот, усиливаются, и тогда развивается посттравматическое стрессовое расстройство.
Простые вещи спасают жизнь
Как можно помочь себе или близкому человеку легче пройти через эти переживания и ощущения?
Нужно заниматься позитивной деятельностью, которая приносит удовольствие, проводить время с близкими, друзьями, с теми, с кем приятно, на природе, или просто ничего не делать, заниматься дыхательными упражнениями. Одна из базовых стратегий управления стрессом – это медленное дыхание.
В этой ситуации работает старая правда о том, что простые вещи спасают жизни. Очень помогает, когда вы делаете свои обычные ежедневные дела, двигаетесь, занимаетесь спортом – это снимает напряжение. Ищите возможности общаться с людьми, разговаривать о том, что с вами произошло. Думайте о том, что произошло, как о прошлом, и о том, что теперь вы в безопасности.
Нужно избегать негативных путей преодоления стресса:
- не употребляйте алкоголь и другие психоактивные вещества;
- не спите целыми днями;
- не работайте все время без режима и отдыха;
- не отмежевывайтесь от друзей и близких;
- не пренебрегайте личной гигиеной;
- контролируйте свой гнев, тревогу.
Если же человек понимает, что он сам не справляется, ему следует обратиться к специалисту.
Повторюсь, что человек в стрессовой ситуации должен помнить, что все, что он чувствует – нормально. Не надо пугаться своего психического состояния. Если вы пережили что-то, что вас травмировало, обратите больше внимания на психогигиену. Если после 2-3 дней симптомы не уменьшаются, а тем более – усиливаются, то следует обратиться к специалистам.
Наиболее уязвимы – дети
Что делать тем людям, у которых нет 2-3 дней, чтобы дать себе и психике отдохнуть, которые каждый день на передовой (а мы видим, что репрессии не прекращаются) – волонтерам, журналистам, правозащитникам?
Да, действительно, у представителей этих профессий или видов деятельности, когда так быстро все меняется, происходит, не остается ни времени, ни возможности на отдых. Но следует помнить, что в таких условиях профессиональное выгорание очень близко.
Часто в экстремальных ситуациях наша психика переключается на режим «помогать». О себе на это время человек забывает, а это неизбежно приведет к эмоциональному выгоранию. Таких случаев очень много на самом деле. Поэтому обязательно следует помнить обо всем том, что я раньше говорила – позитивная деятельность, дыхательные практики. Нужно находить время только для себя. Также полезно будет пообщаться с другом, с психологом или обратиться в специальные группы. Я призываю людей, работающих с жертвами, не забывать себя, ведь потом вы просто будете не в состоянии работать и быть дальше полезными.
Могут ли последствия жестоких разгонов, насилия быть отдаленными во времени? Возможно, есть какая-то наиболее уязвимая группа населения?
Физическое насилие, избиения, пытки – это очень серьезные и тяжелые переживания, после которых могут быть и отдаленные последствия. Следует обращать внимание на такие симптомы, если они развиваются через какое-то время после события – гипервнимательность, избегание определенных мест, тревожность. Но хочу подчеркнуть, что посттравматическое стрессовое расстройство довольно просто лечится, если вовремя обратиться за терапией. Надо помнить, что никто не должен жить и мучиться. Человек должен знать, что он может обратиться за помощью.
Механизмы работы психики, реакции головного мозга на стресс хорошо изучены, они одинаковы для травмирующих событий. Первая реакция такая: бей, беги или замри. Мы можем наблюдать их как на войне, так и во время массовых протестов, или после таких ситуаций, как насилие, избиения, убийства, смерть кого-то из близких.
Как человек переживет, зависит от того, был ли у него раньше подобный опыт. Последним будет проще справиться.
Особенно уязвимы в таких ситуациях дети. Их психика слабее, чем у взрослых. У детей меньше механизмов психологических защит. Если взрослый может себя успокоить, то ребенку намного сложнее справиться с тяжелыми переживаниями вроде страха, боли. А лучшая терапия для ребенка – это спокойный взрослый рядом. Поэтому родителям следует о себе заботиться. Для ребенка важно, чтобы рядом был взрослый, который проговорит случившееся – да, это произошло, это было страшно, но это закончилось, сейчас все хорошо, спокойно, мама и папа рядом. Если вы видите, что ребенку становится хуже, то нужно обращаться к психологу.
После Майдана в Украине сильно развилась кризисная психология, а люди стали сильнее
Как может то, что происходит в Беларуси сейчас, повлиять на общество в целом? Заметили ли вы какие-то изменения в украинском обществе после Майдана, войны?
То, как повлияют протесты на большинство людей, на общество, зависит от того, каким будет результат. Если позитивным, ожидаемым, будет победа, то люди легче пройдут из-за того стресса, боли, который приходится переживать сейчас, во время акций протестов и репрессий. Если же придется пережить еще и поражение, то на общий стресс наложится фрустрация, разочарование, и это с большой долей вероятности может привести к депрессивному синдрому.
Украина много пережила в связи с Майданом, войной. Жизнь людей здесь никогда не будет прежней. Значительное развитие в связи со всем этим получила кризисная психология. Действительно больше людей стали обращаться к специалистам – в обществе появилось понимание, что психология действительно помогает.
Украинцы пережили и травмы, и подъем, и разочарование. Мы прошли через многие реакции психики. И мы сейчас понимаем, что все это нормально в такой ситуации. Протесты, забастовки, избиения людей не могут пройти без последствий для отдельных людей и для общества в целом. Но одновременно мы знаем, что мы многое сделали, мы стали сильнее, мы знаем, как защищаться, в том числе, как защищать свою психику. Общество стало сильнее.
Мы имеем уже достаточно опыта и готовы поделиться им с беларусами. Как раз сейчас мы консультируем наших беларусских коллег, проводим для них вебинары на темы кризисной психологической интервенции, профилактики эмоционального выгорания во время работы в напряженных условиях – это касается волонтеров, работающих с жертвами, да и всех людей, затронутых ситуацией и вынужденных изо дня в день жить в этом напряжении. Мы также готовы помочь всем жертвам репрессий в Беларуси, которым нужна психологическая консультация.
Беседовала Марина Молчанова/ИР Belsat.eu
