Избирательная кампания проходит под знаком задержаний и репрессий. Как в этой ситуации держать в порядке свое психическое состояние? Психологи подготовили советы, которые помогут политически активным белорусам пережить жаркое лето-2020.
Поймите, что вас волнует
Если вы боитесь быть избитым на Площади, то не надо туда идти, говорит психолог инициативы «Солидарные» Марина Кочанович. Если хотите пойти, но боитесь физического насилия, то можно выбрать более безопасное место.
«Не надо делать больше, чем ты можешь. Ведь есть опасность потерять мотивацию и разочароваться», – подчеркивает психолог.
Толпа имеет облик
Насилие всегда порождает насилие. Поэтому если вы броситесь с кулаками на омоновца (не в попытках самообороны), будьте готовы на соответствующий ответ. Агрессия для силовиков, что красная тряпка для быка.
«Поэтому не агрессия, а призывы «милиция с народом» и дарение цветов ОМОНу помогает вернуть толпе лицо», – обращает внимание специалист.
Заботьтесь о себе
В переходные периоды более склонны к тревогам и беспокойствам те люди, у которых и без того в жизни не было много опор и в чьей жизни было много тревоги.
«Важно общаться с теми, кто тебя поддерживает и не осуждает. Берегите ресурсы – не берите новые задачи. Вы можете уйти от политических событий и позаботиться о себе. Раненый борец воевать не может. Высыпайтесь, отдыхайте, нормально питайтесь, отказывайтесь от тех видов деятельности, на которые не имеете ресурсов», – советует Марина Кочанович.
Если вы эмоционально реагируете на новости, то можете создать график их чтения, выделить себе определенное время. Лучше не следить за обновлениями перед сном. Не спорить с теми, у кого другое мнение. И, пожалуй, самое главное – не останавливать свои эмоции.
«Если эмоции взяли над вами верх – не сдерживайтесь, ваша реакция оправдана. Покричите, побейте в подушку. После сядьте в удобный кресло, глубоко вздохните и посчитайте до 10. Это поможет вам успокоиться», – говорит психолог Инна Панчковская.
Если у вас низкий уровень осмысления эмоций, то можете загуглить списки чувств. Дышите, читайте список и сравнивайте с вашими эмоциями. Важно осмыслить и пережить эти чувства, не избегать их. Специалисты также советуют не забывать, что в новости попадает наиболее острая информация.
Однако благодаря этим сложным событиям объединяются тысячи людей по всей Беларуси.
Как пережить задержание или сутки?
Во время получения психологической травмы организм затормаживается под воздействием адреналина. Если вас тянут в автозак, вероятно, у вас не будет каких-то сильных эмоций на этот счет. Уже через некоторое время человек«размораживается» и начинает осмысливать, что произошло. Важно не проваливаться в негативные эмоции, а стараться себя подбадривать. Даже если вы сидите на сутках: ищите ресурсы, постарайтесь проводить время как можно более позитивно.
«Не надо делать вид, что вы такой герой и вам все ни по чем. Очень важно честно заглянуть внутрь себя и посмотреть, что там осталось: тревога, страх, нарушенный режим сна, стресс», — напоминает Марина Кочанович.
Далее важно работать с этим «шлейфом» – поговорить с кем-то, порисовать, описать словами свои чувства.
Если вы попадаете на сутки, то следует не сопротивляться и признать, что на определенное время вы ограничены в своих действиях.
«Постарайтесь убить это время чем-то максимально полезным. Думайте о том, что каждый день только усиливает дух и учит справляться с жизненными сложностями», – говорит Инна Панчковская.
Поддерживайте, но помните о своем комфорте
Если ваши близкие сейчас были репрессированы, то постарайтесь их поддержать, однако не забывайте о собственном комфорте. Вы также переживаете травматический опыт и поддерживая других, погружаетесь в их эмоции. После акта поддержки важно хорошо поспать, поесть, успокоиться.
Специалисты советуют принять то, что вы не всесильны. Делайте то, что теперь можете: носите передачи, связывайтесь с адвокатами и обеспечьте теплый прием, когда человек будет на свободе.
Высокие ожидания
Если 10 августа ничего не получится, особенно сильно могут эмоционально пострадаьб люди, которые имеют высокие ожидания.
«Если вы имеете надежду, что 10 августа в Беларуси должно все измениться, то вас может ожидать большое разочарование. Делайте, что должны, и пусть будет, что будет».
Марина Качанович предлагает радоваться тому всплеску национального сознания, который есть уже сейчас и не угаснет потом. Это необязательно приведет к какому-то промежуточному результату, говорит она.
***
Если вы или ваш близкий человек стали жертвой репрессий, то инициатива «Солидарные» предлагает бесплатные консультации у психологов. Подробности – на странице в Facebook.
https://www.facebook.com/solidaryteamby/posts/205069661122261
Ксения Тарасевич/АА, belsat.eu
