Когда следует ложиться, и сколько часов спать для сохранения здоровья? Влияет ли поза на качество сна? Какие устройства помогут человеку хорошо выспаться? О том, как правильно спать, нам рассказал врач, кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин.
Сколько нужно спать?
Ученые говорят, что в среднем нужно спать 7-8 часов.
«Есть какой-то процент людей, которые генетически могут высыпаться даже за 6 часов. Но наука не знает ни одного человека, который бы спал меньше 5 часов долгое время и оставался бы здоров», – говорит Андрей Беловешкин.
Врач отмечает, что чем точнее наш сон соотносится с темным временем суток, тем лучше. У нас темнеет рано, но это не значит, что нужно ложиться спать в 5 часов вечера, так как можно адаптировать организм, просто включив свет.
Что касается графика сна, то лучше всего просыпаться в одно и то же время. Тогда организм включает свои биологические часы – и просыпаться становится намного легче.
Влияет ли поза на сон?
Должна быть легкая возможность сменить позу во время сна.
«Есть научное исследование, которое показывает, что лучше всего спать на боку. Стороны надо менять, так как, если вы их не меняете, они будут затекать», – говорит врач.
Девайсы для сна
Следует использовать маску для сна.
«Чем старше наш возраст, тем меньше вырабатывается гормона сна (мелатонина), а он зависит от света в окружении. Например, фонарь или светодиоды от компьютера могут снижать уровень мелатонина, а, чем меньше мелатонина, тем хуже сон», – объясняет Андрей Беловешкин.
Именно по этой причине очень важно, чтобы в комнате была абсолютная темнота
Если от светового загрязнения мы используем маску, то от звукового – берушы.
Согласно исследованиям, если избегать звукового загрязнения во время сна, то можно продлить свою жизнь чуть ли не на 5 лет.
«Мы очень легко привыкаем к звукам, кажется, что мы их не замечаем, но это самообман. Организм каждый раз реагирует на звуки, повышается уровень адреналина. Мы можем просыпаться, но тут же снова засыпаем. Сон разваливается на куски», – объясняет Беловешкин.
Недостаток сна очень серьезно сказывается на всех показателях здоровья человека, поэтому сон должен быть на первом месте. Подробнее – смотрите в новом выпуске «Мова Нанова» (видео выше).
